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      江西凱斯濃體育器材有限公司
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      健身器材 器材使用講究科學合理的方法

      創建時間:2019-01-18 11:35 瀏覽次數:213

      很多男生喜歡去健身館去健身,有強壯有力的身體是每個男人的夢想,那么健身器材使用注意事項有哪些呢?男士必備家用健身器材又有哪些呢?下面讓我們一起來了解一下吧。

      健身器材使用注意事項

      1、講究科學合理的方法

      每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動(準備活動),在冬天或環境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好,然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中,有氧運動時要注意呼吸的配合。若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度,中小強度長時間訓練有利于發展耐力。

      健身器材 器材使用講究科學合理的方法

      2、循序漸進

      任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。持之以恒地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。

      3、全面發展,彌補不足

      長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量,耐力,肌肉發達程度上的片面發展,而忽視了反應,速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。與此同時,健美的意義重在于形神合一,一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。

      練習者在鍛煉時,尤其要注意對自己精神世界的修養。把自己鍛煉成一個身心健康的人。但是健身器材使用一定要講究科學合理的方法哦,下面我們一起來了解一下男士必備家用健身器材有哪些?

      家用健身器

      男士必備家用健身器材

      啞鈴

      啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊。優點:瘦身示范動作多而且簡單又易學。若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。健身時間:1個動作做20下后休息1分鐘,反復做3個回合。

      健身器材 器材使用講究科學合理的方法

      彈力繩

      人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練后,也可用彈力繩來做伸展動作。優點:對于較難訓練的小肌肉群很有效。缺點:示范動作資料較少,光看圖片較不容易學會。健身時間:1個動作做12~15次,反復2個回合。瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,另外也比較安全。

      甜甜圈

      甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!優點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。缺點:幾乎沒有,有的話就是你懶惰的借口啦!健身時間:1個動作做30下,然后休息1分鐘再做下1個回合,反復3個回合。瘦身小訣竅:除了做手部運動,也可以套在腳上做抬腳動作。

      扭扭盤

      用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恒,效果很值得推薦的哦!優點:比呼拉圈簡單,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。缺點:平衡感不佳的人使用前先考慮一下。健身時間:15~30分鐘。瘦身小訣竅:搖的時候動作盡量大一點,效果會更好。

      總結:健身器材使用注意講究科學合理的方法,講究一個循序漸進的過程,男士健身也不一定就必須去健身房,家用健身器材有必要準備一些。而且價格不貴,非常適合男士們在家進行健身鍛煉。

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