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      江西凱斯濃體育器材有限公司
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      健身房的常見的幾大器材,這樣用效果會更好

      創建時間:2018-11-24 15:55 瀏覽次數:201

      很多熱愛健身的朋友們,你確定你真的會使用健身房的器械嘛?反正小編剛踏入健身之路,對這些健身器材一無所知,所以有很多錯誤的使用方法。結果就是花了錢還效果不好。所以,今天我覺得我有必要給大家分享一下幾個健身器材的使用,幫助大家有一個好的健身體驗。

      1:蝴蝶機

      蝴蝶機是健身房里訓練胸肌比較常見的一種器械,很受大家的歡迎。他的正確的使用方法是: 首先我們應該根據繼續的身高和體重,調整合適的舒服的高度,坐到上面。新手的話建議不要弄的太重,從小的公斤數開始做。然后,身體坐直,挺胸收腹,兩只手握住兩個握把,向身體正前方中間位置劃弧線。切記,動作不要太快,當你把配重拉起來放下去的時候,千萬不要讓它落地,要讓他保持懸浮。然后繼續第二個動作。 這個器械的使用一定要注意配重的問題,千萬不要好奇,配重要慢慢的加。否則會對肌肉造成很大的拉傷。

      健身房的常見的幾大器材,這樣用效果會更好

      2高位下拉器

      高位下拉器是非常受歡迎的一款健身器材,它能夠鍛煉背部肌肉與肱二頭肌的力量。它的正確的使用方法是:首先同樣是調整坐下去的位置,找到最舒服的點。讓握把位于自己的頭部正上方。挺胸收腹,平視前方,雙腿微微分開,讓座椅前的擋板把雙腿固定好,但是不要太緊了。會很不舒服。然后用雙手去握住頭部上方握把的兩端,用肩部和背部的力量向下垂直拉,身體不能晃,要保持穩定。然后向下拉的時候,注意是吸氣而不是呼氣。然后恢復原狀,重復此動作。向下拉的高度大概30cm,不能太低,會讓自己呼吸不暢。還有就是要注意配重問題,同樣是要慢慢的加。

      健身房的常見的幾大器材,這樣用效果會更好

      3:坐姿劃船機

      這個器械同樣是鍛煉背部肌肉,它的正確的使用方法是:坐在器械上,用胸部緊貼擋板,然后雙手握住握把,呼氣的時候拉動它,從兩邊向內用力,感受發力點。挺胸抬頭,一呼一吸,控制好節奏,建議大家每次做3組。一組20次。這個器械不僅對于鍛煉背部肌肉有很大的好處,而且對于駝背、形體不好的人來說都有很大的改善作用。

      健身房的常見的幾大器材,這樣用效果會更好

      4:跑步機

      跑步機大家應該不陌生吧,健身前很多人都會在跑步機上熱熱身,找一下健身的感覺。那么跑步機到底應該怎么使用? 首先應該遠擇你想要選擇的模式,讓后點擊啟動鍵。當運動開始后,身體要保持平衡,兩眼目視前方,防止跑步的時候跑偏,而且你站立的位置不能太靠前和靠后,否則會很危險。你一定要現在跑步機帶的中間位置。同時,我建議大家一開始不要用那么快的速度去跑,我們應該設置一個比較低的速度,從走路開始,先找找感覺,然后慢慢的加快速度。在鍛煉的過程中,一定要注意跑步的姿勢一定要嚴格要求自己。不要去偷懶,當快要跑步結束的時候,降低跑步機的速度慢慢停下來,讓自己再走一會,慢慢的緩緩身體。然后再開始做其他的鍛煉。

      健身房的常見的幾大器材,這樣用效果會更好
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